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瘦臀操-健美臀部

2013-12-18 次播放手機看

摘要：瘦臀操：1、半蹲：取站立姿勢，挺胸收腹，腰部要用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖呈45度向外打開，緩慢下蹲，臀部離地面距離約為30厘米，保持2至3秒，還原成直立姿勢；2、弓步：取站立姿勢，挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，后收回，換左腿，各重復15次。3、后踢：身體側臥，用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直以穩定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出，重復10至15次，換另一條腿。

標簽：: 臀部; 健美; 半蹲

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